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第1个动作

动作要领：

左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯

吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。

保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效：

活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

第2个动作

动作要领：

十指交叉，放在脑后枕骨的位置

呼气，弯腰弓背，收下巴低头

十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。

呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。

功效：

拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。

第3个动作

呼气，双臂向前平伸，掌心向外

呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。

动作要领：

吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上

吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。(责任编辑：yytop)